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    来源网站:yingshanxian.zhunkua.com   更新日期:2018-06-15 09:48:56  信息编号:1170Z2051

【准夸网】前后弯腰瑜伽1.双手放在腰以下位置,然后直立。2.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。3.接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松
前后弯腰瑜伽 1.双手放在腰以下位置,然后直立。 2.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。 3.接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。 功效:除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。 半蹲坐瑜伽 双手提起至肩膊高度并向前伸直,臀部向下坐,姿势如坐空般,注意重心应放在臀部及大腿,初学者可将脚指跷起,感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒,重复动作两至三次。 功效:除可收紧臀部及大腿的线条,增加血液循环,清除体内的尿酸及关节中的毒素。 三角式瑜伽 1.双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展。 2.面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。 3.呼气时把身体向左边弯低,左手伸直按在地或脚背上,右手朝天伸直举高,面朝天,眼望右手手指,保持深长的呼吸,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作一次。 功效:透过锻炼身体两旁的肌肉,可改善整体的身形,有效纤减腰肢及改善消化系统。 半月式瑜伽 1.双脚微微分开直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,然后吸气。 2.在呼气时身体慢慢向左边弯低,直至右边身体有拉扯的感觉,然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作两次。 3.如感到双手同时举起的拉扯动作有困难,另一做法是只举起一只手,以另一只手垂下按在小腿上。 功效:可有效纤减腰肢,令腰线更明显,另外亦可美化手臂的线条,及改善肩膊及脊椎柔软度。 雷电式瑜伽 1.双脚拍合直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,背部挺直,尽量将胸部打开。 2.臀部向下坐,姿势如坐空般,注意重心应放在臀部及大腿,维持动作十秒,重复动作两次。 功效:有强化、收紧大腿及臀部的功效,改善寒背的现象。 半扭动脊椎式瑜伽 1.腰背挺直而坐,右脚伸直,左脚屈膝跨过右脚离地,左脚大腿贴近身体,左手放在身体后方以作平衡。 2.右手臂压左膝,并以右手握着右脚小腿,上半身慢慢扭向后方,同时面朝向后方。 功效:另一有效纤减腰肢的动作,同时可刺激腹部的内脏,控制体内的血糖。 瑜伽教练培训,亚太瑜伽学院培训班好不好?亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院,是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。 亚太瑜伽学院总部位于香港,目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校,累计培训10万多名瑜伽教练。 亚太瑜伽学院秉承先进教学理念,着力推广优质、正统的瑜伽理念,致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。 亚太瑜伽学院目前在大陆(上海)开设零基础教学、全日制教学,并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程,培养了一大批优秀的瑜伽教练。
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